na boki

Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]

[...] sztangi pod brodę 5. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 6. Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 7. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 8. Przysiady w oparciu o ławkę 9. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją nadgarstka Dzień 2 środa: Nogi/pośladki 4x 10/12 + [...]

[...] suwnicy 4s Kółko 4s Unoszenie kolan do brzucha 4s Allahy 4s Pt Push press 5s Wyciskanie hantli siedząc 4s Przyciągnie do mostka linek wyciągu dolnym 4s Unoszenie hantli na boki 4s Szrugsy 4s Pompki na poręczach 4s Francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Sob Podciąganie nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 5s Ściąganie drążka 3s [...]

[...] - wąskie wyciskanie - 12-10-8 - prostowanie na wyciągu 10-10-10 - franc. jednorącz - 12-12-12 4. DZIEŃ - BARKI - unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 - unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 - unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 - podciąganie sztangi do brody 12-12-12 PLAN 2 I Dzień Klata - wyciskanie sztangi na [...]

[...] podszedł bez większych problemów. Teraz zamierzam robić go zawsze.) 4. Ściąganie linki siedząc 3x10 III Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2. Unoszenie hantli na boki 3x10 3. Wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4. Unoszenie hantli do przodu 4x10 IV Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] szeroko z gory 4s -drązek z góry wąsko do klaty 3s -wiosłowanie 4s -ściaganie do brzucha na siedząca ;x 3s -wyprost tułowia niedz: barki -arnoldk 4s -unoszenie na boki lekko przychylony -unoszenie wzdłóż tułowia -szrugsy 4s NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s [...]

[...] i na, do oporu az pali 3 dzien barki + tric 5x5 OHP wyciskanie za kark 3-4 serie, 12-8 powtorzen podciaganie sztangi do brody 3-4 serie, 12-8 powtorzen, unoszenie hantli na boki 3-4 serie, 12-8 powtorzen, unoszenie na boki w opadzie (na tyle aktony) 3 serie, 12-8 powotrzen arnoldki wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli/sztangi przed siebie [...]

[...] drazku 3 serie po 8 powtorzen 2dzien Barki wyciskanie sztangi zza glowy progres 4 serie po 12,10,10,8 pow wyciskanie hantli zprzodu 3 serie po 10.10.8 pow wznosy ramion na boki w opadzie tulowia 4 serie po 10 powtorzen plecy Sciaganie wyciagu do karku 4 serie po 10.10.8.8 pow PROGRES sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 10.10.8 sciaganie maszyny [...]

[...] Trening: Poniedziałek - barki Wyciskanie hantli siedząc 4x 12,10,8,6 Podciąganie sztangi pod brodę 4x 12,10,8,6 Unoszenia ramion bokiem na maszynie 4x 12,10,8,6 Wyciskanie zza karku na maszynie 4x 12,10,8,6 Wtorek - plecy Podciąganie na drążku nachwytem szerokim, węższym, i na szerokości ramion 3x max [...]

[...] hantla opierając jedną część ciała na podwyższeniu 3s po 12 powtórzeń B3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 12 powtórzeń B4. Podciąganie wysoko zawieszonej gumy bokiem 3s po 12 powtórzeń Nogi (A), barki (B) A1. Przysiady z hantlami i piłką przy ścianie 3s po 12 powtórzeń A2. Unoszenie bioder przy przetaczaniu piłki 3s po 12 powtórzeń [...]

[...] + bieganie do 60min ŚR: Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy siadem 3 30s-40s Wyciskanie sztangi stojąc 3 30s-40s Unoszenie sztangielek na boki 3 30s-40s Arnoldki 3 30s-40s Pompki na poręczach 4 30s-40s Prostowanie na wyciągu stojąc w poziomie [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu [...]

[...] się chyba nazywa) 4x Szrugsy 2 x sprytnym systemem Triceps Wyciskanie francuskie 3x Pompki w podporze tyłem 3x Dzień 3: Barki Wyciskanie z klatki 4 x Progresja Unoszenie na boki 3 x Unoszenie na boki w opadzie 3 x Szrugsy 2 x sprytnym systemem (Sprytny system polega na tym, że robię 1 powtórzenie i 5 sekund trzymam potem 2 i znowu 5 sekund i tak [...]

[...] mięśnie między łopatkami? gdyż mam z nimi problem, bo nie mogę ich rozwinąć. SOB - BARKI PRZEDRAMIĘ KAPTURY wyciskanie sprzed głowy - 4s wyciskanie zza głowy - 3s wznosy na boki - 3s wznosy na boki w opadzie - 3s unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3s spięcia przedramion podchwytem i nachwytem w superserii - 3s szrugsy - 3s z góry dziękuję za [...]

[...] na wyciągu 3x15/12/10/8 Pompki na poreczach 3x12 Dzien4 Trening boks Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi zza karku 3x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia3x12 Szrugsy ze sztangą 3x 10 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 moj trener [...]

[...] 4s Wykroki 3s uginanie nóg w leżeniu przodem z hantlem między stopami 3s wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku 4s Wyciskanie stojąc 3s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s III. Wiosłowanie hantelką 4s przenoszenie hantla za głowę 2s martwy ciąg z hantlami 3s O kolano 3s Z suspinacją 3s Co z [...]

[...] na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do [...]

[...] 5. Istnieje mozliwosc staczania zwycieskich pojedynkow, walczac z wieloma przeciwnikami jednoczesnie. Twoj atak i obrona powinny byc wowczas procesami realizowanymi rownoczesnie, a twoje akcje powinny byc kombinacjami prostych liniowych uderzen w przod i na boki. Cialo spelnia wowczas funkcje osi obrotu." "Knowledge without practice is nothing."

[...] lamana siedzac 2) Pompki na poreczach 3) Prostowanie linek na wyciagu Brzuch: 1) sklony tulowia z wykorzystaniem linek wyciagu, obciazenie 40-45 kg 2) sklony tulowia na boki z wyk linem wyciagu, obc. 20-25 kg 3) cos jeszcze Czwartek: Czworoglowy: 1) Prostowanie nog na maszynie siedzac 2) Przysiady ze sztanga trzymana na gornej czesci miesnia [...]

[...] stojąc 6s (zmieniając ustawienie) PT: Barki Wyciskanie zza karku siedząc 4s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangi do dołu klatki w chwycie szerokim 3 s Unoszenie na boki stojąc 3s unoszenie naprzemienne w przód stojąc 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia lub na maszynie 3s Brzuch robię na treningach SW Będę wdzięczny za wszelkie [...]